De Corona-rust doet goed!

“Ik vind het eigenlijk wel lekker, deze opgelegde rust”. Deze zin heb ik opmerkelijk vaak gehoord afgelopen maanden. Vaak gevolgd door een diepe, ontspannen zucht.

Wat is er dan precies zo lekker?, was daarop mijn vraag. Hier een paar antwoorden:

“Nou gewoon, dat het allemaal niet zo hoeft”.

“Nooit gedacht dat ik het zou zeggen, maar zelfs minder sociale verplichtingen bevalt me heel goed. Ik houd écht van mensen, maar nu het niet mag, blijk ik dat heerlijk te vinden”.

“Wat scheelt het dat ik niet hoef te reizen naar werk! Ik kan nu ’s ochtends rustig op m’n gemak aan de dag beginnen. Dat maakt echt uit!”.

“De druk is er af. Ik hoef niet van het een naar het ander te hollen. Ik heb nooit gemerkt dat het eigenlijk best wel veel was”.

“De stilte op straat, de schone lucht. Het voelt alsof alles op adem komt”.

En ga zo maar door.

De cliënten die ik begeleid in verband met stress- en burn-out verschijnselen, reageerden over het algemeen heel relaxt. Zij hebben al een crisis doorgemaakt; het moment waarop ze beseften dat het zo niet langer kon. Zij hebben al eerder een stap teruggedaan en zijn op lager tempo gaan leven. “Wel lekker dat iedereen nu met mij mee doet”, merkte een van hen op.

Ik hoop zo dat we iets van de rust die deze periode met zich meebrengt, kunnen vasthouden!

Thuiswerken tijdens Corona? 10 tips om overeind te blijven


Thuiswerken: zorg goed voor jezelf en leg de lat niet te hoog!

Om me heen hoorde ik de afgelopen weken mensen worstelen met de nieuwe realiteit van thuiswerken. Het is nogal een verandering die van het ene op het andere moment werd doorgevoerd!

 Veel gehoorde klachten:

  • problemen met concentratie
  • moeite te focussen
  • angst en zorgen over besmetting, baangarantie, financiën
  • gevoelens van schuld en tekortschieten, over onvoldoende productiviteit
  • gemis van collega’s
  • combi werk & lesgeven is een uitputtingsslag

 Ik hoop dat het thuiswerken op de lange termijn niet voor teveel problemen gaat zorgen. Het valt me op dat mensen, gezien de ernst van de Coronasituatie, geneigd zijn hun eigen stress te bagatelliseren, want ‘anderen hebben het pas echt zwaar’. Dat vind ik zorgelijk.

Tegelijkertijd merk ik dat ik heel erg geraakt ben door de inzet en flexibiliteit. Werkelijk iedereen probeert er vanuit deze nieuwe situatie van thuisisolatie, keihard het beste van te maken. Ongelooflijk hoe snel we ons met z’n allen weten aan te passen!

Werk en privé lopen dwars door elkaar

Het is eigenlijk best heel gek dat – tamelijk ongevraagd – opeens je werk  letterlijk je huis ‘in’ is gekomen. Natuurlijk heeft het wel wat, die beelden vanuit ieders woon-, studeer-, of slaapkamer (leuk behangetje heeft je leidinggevende!), maar niet iedereen vindt het even prettig. Bijvoorbeeld omdat:

  • het voelt als een inbreuk op je privacy
  • je het erg prettig vindt om je werk letterlijk buiten de deur te houden: je thuis is je thuis en daar wil je niet met werk bezig zijn.
  • het heel verleidelijk is om ook ‘s avonds en in het weekend nog even in te loggen: voor je het weet werk je 24/7.

Als stress- en burn-outcoach roep ik op tot zorgzaamheid; zorg voor elkaar, maar zeker ook zorg voor jezelf. Zodat we het nog even vol houden en we straks niet met een totaal uitgeputte workforce zitten.

 Ik deel graag mijn meest ingezette tips van dit moment. Hopelijk heb je er wat aan. Deel ze gerust want laten we vooral goed voor elkaar zorgen!

Ga groen kijken!

Everybody loves spring – David Hockney

Afgelopen week bezocht ik de tentoonstelling ‘Hockney – van Gogh. The Joy of Nature’ in het Amsterdamse Van Gogh museum. Twee kunstenaars met een gedeelde grote liefde: de natuur. Enorme werken van Hockney, met hier en daar een schilderij van Van Gogh. Ik vond het van een roerende schoonheid. Niet alleen de grote werken; ook de muur vol landschappen en de vele schetsen van hetzelfde laantje, dat er elk seizoen, iedere maand, elke dag, anders uitziet. Als je goed kijkt. En dat kunnen deze heren. Midden in Amsterdam voelde ik me kalm en geraakt door de schoonheid van de natuur.

De Japanners snappen de helende kracht van de natuur. Ze doen daar graag aan Shinrin-yoku (bos-badderen). Je kunt je er alles bij voorstellen; onder begeleiding in een hangmat of op een dekentje van mos lekker de wind door de bomen zien gaan. De gedachte eraan maakt al kalm!

Dat natuur ook letterlijk een helende werking kan hebben, beschrijft Pierre Capel in zijn boek Het emotioneel DNA. Hij vertelt over een chirurg die werkte op een afdeling met 8 kamers voor patiënten. Vier van de kamers keken uit op een stenen muur, de andere vier kamers hadden uitzicht op een park. De chirurg hield jarenlang gegevens bij van patiënten die in deze kamers verbleven nadat ze eenzelfde operatie hadden ondergaan. Wat bleek? De patiënten in de kamers met uitzicht op het park, kregen minder pijnstillers, hadden minder klachten en verlieten het ziekenhuis sneller dan de patiënten die uitkeken op de stenen muur.

De natuur is dus een gratis medicijn! Vanuit de stress- en burn-out begeleiding geef ik daarom vaak de opdracht om ‘kwalitatief’ te gaan wandelen. Ga elke dag even naar buiten en neem met aandacht de natuur om je heen in je op. Je hoeft niet per se het bos in. Het kan ook gewoon een boom zijn in de straat of bloemen in de berm. Je versterkt de ervaring door per keer één  zintuig in te zetten: wat zie je? Wat hoor je?, wat ruik je? Wat voel je? Je zult merken dat het je ontspant en een goed gevoel geeft.

Aan het begin van de tentoonstelling zie je Hockney op beeldmateriaal praten over de natuur in de prille lente en het wonder dat zich ieder jaar weer voltrekt; :”Well, everybody loves spring. Cause everything is new and fresh”. Dus ga gauw naar buiten, want dáár gebeurt nu: ga genieten en groen kijken!

Hang out with yourself: it’s winter!

‘ Ga groen kijken!’, roep ik altijd, omdat de natuur een fantastische uitwerking heeft op hoe we ons voelen. Op het moment lijkt er niet veel te zien buiten; de bomen zijn kaal, het is grijs en nat en er staat nauwelijks iets in bloei. Maar schijn bedriegt; onder de grond gebeurt er van alles. De natuur bereid zich voor op de lente.

Laat je ook nu inspireren door de natuur: de winter is bij uitstek het seizoen om eens bij jezelf ‘onder de grond’  te gaan. Hang out with yourself; maak contact met je jezelf zodat je straks, als de wereld weer groen kleurt, OOK echt tot bloei komt!

Een oefening om je op weg te helpen:

Benodigdheden: een eierwekker, pen en papier, een rustige plek waar je lekker kunt zitten.

  • Zet een eierwekker op 10 minuten (liever niet je mobiel want die zorgt vaak voor afleiding in de vorm van geluidjes, oplichtende schermen enz.).
  • Ga op een lekkere stoel zitten, of op de grond in actief-ontspannen houding.
  • Sluit je ogen dan en probeer met behulp van je ademhaling steeds dieper naar binnen te keren; probeer eerst je ademhaling rustig te krijgen door je ademstroom te volgen in je lichaam.
  • Op het moment dat je voelt dat je rustig bent, vraag je jezelf: wat is mijn grootste behoefte op dit moment? Laat deze vraag centraal staan gedurende de oefening. Probeer echt naar binnen te gaan en kom steeds weer terug bij de vraag. Je hoeft niet meteen een antwoord te klaar te hebben. Kijk maar eens wat je bij jezelf tegenkomt: wat roept deze vraag bij je op? Welke woorden schieten je te binnen? Welk gevoel?

Probeer je gevoel, zowel fysiek als emotioneel, in te zetten om bij deze behoefte te komen: WAT geeft je lijf aan als behoefte?

WAAR voel je dat fysiek (in je hoofd, je borst, je buik, je benen?) en wat voor gevoel geeft dit je emotioneel?

  • Als de wekker afgaat, zet je hem uit en neem je een minuut de tijd om ‘wakker’ te worden.
  • Dan zet je de wekker opnieuw, ditmaal op 5 minuten. Pak pen en papier en stel jezelf de volgende vraag: welke stappen kan ik nu, vandaag of deze week zetten om aan mijn behoefte tegemoet te komen? Schrijf het op en….ga het doen!

Tip: probeer zo intuïtief mogelijk te werk te gaan zonder beren op de weg te zien. Wat schiet je te binnen? Laat je pen over het papier rollen en schrijf op wat er in je op komt.

Ik ben vreselijk benieuwd wat er op jouw lijstje komt te staan, stuur me gerust een foto! En neem het lijstje serieus: het zijn de eerste stappen naar (hernieuwd) contact met jezelf naar jezelf; go for it!

Het is een superleuke opdracht die je heel veel op kan leveren. En als je het lastig vindt om dit alleen te doen, doe daar dan niet te ingewikkeld over en schakel hulp in: heus, je hoeft niet alles alleen te doen!

Wat ik voor je in de aanbieding heb?


Een APK – we nemen samen een stand van zaken op: hoe gaat het op dit moment met je? Loopt alles zoals jij het wil? Zijn er dingen die je meer of juist minder aandacht zou moeten geven op dit moment enz. Kijk hier voor meer info

Nieuw: de workshop The next step!Omdat je heus niet de enige bent die het lastig vindt om in beweging te komen, te blijven en stappen te zetten (terwijl je dat wel graag wil!) heb ik de 1-daagse workshop ‘The Next step’  ontwikkeld. Tijdens de workshop help ik je die stap te zetten! Leuk toch? Houd mijn website in de gaten voor inschrijving & data!

Durf te dromen!

Eind 2016 volgde ik de workshop ‘Visuele jaarplannen’ bij Schetswinkel. Een belangrijk inzicht van die dag, was dat ik eigenlijk heel tevreden was met alles zoals het ging. Toch werd me gevraagd nog even een wens of droom voor het komende jaar te tekenen in mijn plan. Ik moest echt graven; wat ontbrak er nou helemaal aan mijn geluk? Toen popte het op; stel je nou toch voor……dat ik een mooi kantoor zou hebben op de Raamsteeg in Leiden. Die gedachte maakte mij geheel onverwacht vreselijk blij. Wat zou dat ge-wel-dig zijn!

Tekening Raamsteeg

En geloof het of niet: een klein jaar later werd ik de gelukkige huurder van een pracht van een kantoor op de Raamsteeg. Vorige week viel mijn oog toevallig op de tekening die ik gemaakt had tijdens de workshop. Mijn droom is uitgekomen en de nieuwe ruimte heeft me zo veel meer gebracht dan ik voor ogen had toen ik mijn droom voor het eerst uitsprak in die schets!

Durven dromen is heel belangrijk! En eigenlijk zo eenvoudig. Gewoon af en toe de tijd nemen om bij jezelf na te gaan of je nog dromen of verlangens hebt. Het enige wat je met jezelf moet afspreken, is om de beren op de weg die je er normaal gesproken misschien gauw tegenkomt, voor dit moment NIET toe te laten. Zodat je je ongelimiteerd kunt overgeven aan je dromen. Vind je het lastig? Deze vragen helpen je op weg:

  • Wat zou ik nou écht nog eens willen?
  • Wat is mijn diepste behoefte?
  • Heb ik nog verlangens?
  • Zijn er dingen die ik (weer) aandacht wil gaan geven?

Je zult ervaren dat alleen al denken over nieuwe mogelijkheden, opties, luchtkastelen….je positieve gevoelens en nieuwe energie opleveren. Herken je dat? Het zorgt voor een nieuwe impuls en (hernieuwd) contact met de verlangens die je bij je draagt. Bewust aandacht geven aan je dromen is de eerste stap op weg naar de vervulling ervan.

In de coachsessies en de APK’s gebruik ik dromen als instrument om stappen te zetten. Omdat dit zo krachtig werkt, ben ik bezig met het ontwikkelen van een workshop met de werktitel ‘The next step!’. In deze workshop sta je uitgebreid stil bij dromen. Meer informatie volgt binnenkort!