5 belangrijke inzichten over een burn-out

Sophie Hilbrand vertelt over haar burn-out, “Ik dacht, ik doe dat gezin er wel even bij”. Dat bleek toch niet te werken. Sophie zat 6 maanden thuis. Ze is niet de enige.

Sophie Hilbrand
Sophie Hilbrand

Eén op de 7 mensen kampt met burn-out klachten. Dat is veel. Ook in mijn praktijk zie ik dit terug. Meestal ontstaan klachten geleidelijk en door een samenloop van omstandigheden zoals een nieuwe baan  en/of veranderingen in de privésfeer. Maar ook het stemmetje in je hoofd, met de boodschap die je van thuis meekreeg, speelt opmerkelijk vaak een belangrijke rol. Een opgeslagen overtuiging waar je je meestal niet eens van bewust bent. Bij Sophie was dit ‘hard werken niet piepen’.

Onlangs heb ik het certificaat Stresspreventie en -interventie behaald bij CSR centrum voor stress & burn-out coaching en bied ik nu ook begeleiding op het gebied van herstel en preventie van burn-out.

5 belangrijke inzichten die ik graag met je deel!

  1. Een burn-out kan iedereen overkomen
  2. Vroeger hadden we te maken met af en toe een enorme stresspiek (die beer die je aanviel waardoor jij onmiddellijk in de fight or flight modus schoot). Tegenwoordig vechten we niet meer voor ons leven (gelukkig) maar zijn onze dagen in plaats daarvan gevuld met allemaal kleine beertjes; een lichtere vorm van stress misschien maar wel een die constant aanwezig is.
  3. Stress is heel belangrijk: zonder een bepaalde mate van stress zou je niet eens je bed uitkomen ’s ochtends. Maar herstellen van stress is minstens zo belangrijk  en juist dáár gaat het mis. Zorg dus voor voldoende recuperatietijd!
  4. Langdurig chronische stress veroorzaakt niet alleen psychische problemen (de gangbare opvatting), ook fysiek raak je ontregelt: uit onderzoek blijkt dat je Prefrontale Cortex (het gebied in je hersenen dat bijvoorbeeld betrokken is bij cognitieve en emotionele beslissingen en impulsen, maar ook het werkgeheugen) letterlijk krimpt.
  5. Wanneer je merkt dat je cognitieve functies (langdurig) uit gaan vallen (dus wanneer plannen en organiseren niet meer lukt en het steeds meer chaos lijkt in je hoofd) moeten alle alarmbellen  gaan rinkelen. Tijd om het roer om te gooien!

Sophie Hilbrand maakt een programma over haar burn-out. Naar aanleiding hiervan deed ze afgelopen zaterdag haar verhaal in Volkskrant Magazine. De moeite waard!

Weet jij wat 2017 jou gaat brengen?

APK

We zijn net over de drempel van het nieuwe jaar gestapt. Een mooi moment om de balans op te maken! Ik ben dol op ons klimaat met vier verschillende seizoenen. Ieder seizoen heeft z’n eigen charmes, waarbij de winter voor mij bij uitstek het seizoen is om naar binnen te keren. Buiten is het kaal, koud en grijs, de bomen sparen hun krachten om straks in het voorjaar weer in volle bloei te kunnen staan. Alles lijkt wat te verstillen.

Een mooi moment om jezelf af te vragen hoe het ervoor staat bij jou: zit je lekker in je vel? Hoe gaat het eigenlijk met jou? In je werk, maar ook privé, op sociaal vlak? Heb je nog dromen of ambities voor dit jaar? Zijn er obstakels die je ervan weerhouden vorm te geven aan bepaalde wensen of behoeftes? Zijn er dingen in je leven die je meer aandacht zou willen geven?

Natuurlijk heb je niet volledige controle over wat er precies in 2017 gaat gebeuren, maar je kunt wel besluiten om de regie te nemen! Zorg dat je een actor in plaats van een re-actor bent in 2017! Dit doe je vooral door nu even de tijd te nemen om écht te luisteren naar jezelf.

 

Kun je wel een zetje gebruiken? Logisch! Met een beetje hulp van buitenaf gaat het natuurlijk net wat makkelijker.

Daarom: boek je in januari 2017 een APK, dan betaal je € 75,00 in plaats van € 95,00 (inclusief btw).

 

Als je het contact met de innerlijke stilte in je verliest, verlies je het contact met je jezelf. Wanneer je het contact met jezelf verliest, verlies je jezelf in de wereld – Eckart Tolle

 

Wanneer had jij voor het laatst een APK-tje?

“Eigenlijk zou ik dit 1 x per jaar moeten doen”, zei een klant na afloopt van een APK sessie. Daar kan ik het alleen maar hartgrondig mee eens zijn natuurlijk. Eén keer per jaar even gaan zitten levert je zoveel op! Kleine investering, groot rendement.

APK staat voor algemene periodieke keuring. Waarom is het wél gebruikelijk om geld uit te geven aan je jaarlijkse auto of cv-keuring maar niet aan je eigen onderhoud? Alsof het niet belangrijk is dat jij lekker in je vel zit! Gelukkig zitten er steeds vaker mensen aan mijn tafel die het aandurven. Die zichzelf belangrijk genoeg vinden om tijd en geld in te investeren en even een stand van zaken opnemen. Zeker de periode na de vakantie leent zich daar heel goed voor.

APK

  • Zit je nog op het juiste spoor of is het tijd om bij te sturen?
  • Hoe staat het met je energielevel? Wat gééft je energie en wat kost juist energie?
  • Zijn er dingen die je anders zou willen en wat kun je daar aan doen (op de korte termijn en de lange termijn)?
  • Heb je nog contact met je dromen?
  • Zou je wel een klein duwtje in de rug kunnen gebruiken?

Zomaar wat vragen die tijdens een sessie kunnen worden behandeld. “Ik zie dit als een uurtje sparren over mezelf met een buitenstaander”, omschreef een klant die hier jaarlijks komt. “Bovendien geeft het overzicht en rust. En dat is lekker. Net zo lekker als een opgeruimde kamer of een keurig net bureau”. Óf de wetenschap dat je auto weer helemaal picobello in orde is! Lijkt dat je wat? Mail me gauw, dan plannen we een binnenkort een APK-sessie!

Zou het niet geweldig zijn als je een APK sessie van je baas cadeau kreeg? Wat zou het hem/haar (net als jou) veel opleveren. Ik zeg win(st)-win(st)!

 

 

Straks hebben ze door dat ik maar wat doe!

Wel eens gehoord van het imposter syndrome, of in mooi Nederlands, het oplichterssyndroom? Er is veel onderzoek naar dit fenomeen gedaan. Zo’n 70% van de mensen heeft er namelijk wel eens last van gehad. En hoewel de precieze cijfers verschillende, lijken vrouwen er vaker onder te lijden dan mannen.

imposter

Op de een of andere manier wordt ik een beetje vrolijk van dit syndroom. Waarschijnlijk is het de herkenbaarheid. Is het niet ontzettend geestig? Dat we met z’n allen denken dat we de boel aan het belazeren zijn? En dat we daar vaak nog voor betaald krijgen ook!

Hier een paar typische ‘imposter‘ gedachtes:

  • Straks val ik door de mand; dan zíen ze dat ik maar wat aan rommel en dóe alsof ik weet waar ik mee bezig ben.
  • Het feit dat ik succesvol ben, is puur te danken aan externe factoren.
  • Ik heb gewoon geluk gehad.
  • Ik verdien deze baan/dit salaris niet, dat merken ze vanzelf

Voor 70% van de lezers zal dit heel herkenbaar zijn. Misschien nog wel meer, want ik heb voornamelijk lezeressen. Er zijn specifieke situaties die het imposter syndrome voeden:

  • je eerste baan, of..
  • een nieuwe baan
  • een masculine werkomgeving
  • een sollicitatiegesprek

Overigens, dat vrouwen er meer last van zouden hebben dan mannen valt te bezien: vrouwen belichten hun twijfels makkelijker (graag zelfs!) en mannen juist hun sterke punten. Beide verschijnselen worden in de westerse cultuur volledig geaccepteerd. Of hiermee recht wordt gedaan aan zowel de kwaliteiten van vrouwen als aan de twijfels van mannen vraag ik me af. Misschien moeten we we bij elkaar in de leer?

TIPS!

Herken jij dat ‘straks hebben ze me allemaal door’ gevoel, bedenk je dan het volgende:

  • Natuurlijk heb je geluk gehad, maar je hebt toch echt zelf stappen ondernomen om met jouw vaardigheden en talenten op deze positie terecht te komen, je verdient het dubbel en dwars.
  • Vergelijk jezelf niet langer met anderen, doe de dingen vooral op je eigen manier (ben ik altijd voor!)
  • Herken de ‘bedrieger’ en lach er om!
  • Weet dat je je in goed gezelschap bevindt: ook Emma Watson, Maya Angelou, Einstein en vele anderen hebben hun imposter-momentjes gehad.

Foto: Meryl Streep 2012 met de Oscar voor haar rol in The Iron Lady